In onze dagelijkse interacties kunnen we soms het gevoel hebben dat onze grenzen worden overschreden. Het is belangrijk om te leren hoe je deze grenzen aanvoelt en aangeeft, vooral in situaties waarin je je misschien ongemakkelijk of overweldigd voelt. Voor jou schreef ik deze gids om je te helpen je grenzen beter te begrijpen en hierin voor jezelf op te komen.
Grenzen aanvoelen
1. Luister naar je lichaam
Als je merkt dat je gespannen, ongemakkelijk, ongelukkig en onbegrepen voelt in bepaalde situaties, is dit vaak een teken dat je grenzen worden overschreden. Je lichaam geeft signalen af zoals; vermoeidheid, hoofdpijn, stress, een knoop in je maag, somber voelen, onzeker voelen. Neem deze signalen serieus en vraag jezelf af wat de oorzaak kan zijn. Vooral wanneer deze signalen eerder niet van toepassing waren op jou, is het verstandig na te gaan wat maakt dat je niet lekker in je vel zit. Wellicht legt je studie of werk te veel druk op je, of worden jouw grenzen in relatie tot een ander persoon overschreden.
2. Let op je emoties
Voel je je vaak gefrustreerd, boos of verdrietig in specifieke situaties? Dit zijn sterke aanwijzingen dat je persoonlijke grenzen worden overschreden. Reflecteer op deze emoties en probeer te begrijpen waar ze vandaan komen.
Voelt het als een opluchting om thuis te komen na een frustrerende en moeizame dag op het werk? Of voel je je intens ongelukkig rondom je partner? Allemaal signalen om naar te luisteren en aandacht te geven. Twijfel niet aan jezelf en luister naar je gevoel, deze zit vaak goed! Zoek het ‘probleem’ niet altijd bij jezelf. Zelfreflectie is altijd goed, maar wij vrouwen zijn ook kampioen in ‘de schuld bij onszelf neerleggen’. Vaak onterecht en onnodig waardoor je niet verdient pijn lijdt. Jij doet het goed, je bent mooi en fantastisch en jij verdient het dat jouw grenzen geaccepteerd worden! Activiteiten en/of personen die structureel over jouw grenzen heengaan en geen zelfinzicht hebben (en weigeren hieraan te werken) verdienen geen plek in jouw leven. Jouw kostbare energie is zoveel meer waard!
3. Wees je bewust van je behoeften en waarden
Neem de tijd om na te denken over wat je echt nodig hebt om je oprecht gelukkig te voelen. Jouw grenzen zijn nauw verbonden met je persoonlijke waarden en behoeften. Als je deze goed begrijpt, kun je beter herkennen wanneer je grenzen worden overschreden. Probeer hierin niet naar anderen te kijken. Ieder persoon is uniek, wat jou gelukkig maakt hoeft een ander niet gelukkig te maken. Hierin is geen ‘goed’ of ‘fout’.
Je Grenzen Aangeven
1. Wees duidelijk en direct
Wanneer je merkt dat je grenzen worden overschreden, wees dan duidelijk en direct in je communicatie. Gebruik eenvoudige taal om aan te geven wat je wel en niet accepteert. Bijvoorbeeld: “Ik heb het gevoel dat je tegen mij liegt. Dit doet wat met mijn vertrouwen, ik wil graag dat je eerlijk tegen mij bent.” Houd er wel rekening mee dat grenzen reëel moeten zijn. Soms moeten we nou eenmaal onze grenzen een beetje bijstellen wanneer bepaalde situatie zich voordoen. Voorbeeld; wanneer een dierbare emotioneel opbelt met de vraag of je eventjes tijd voor hem/haar hebt, zou de reactie “Nee nu niet, ik ben aan het avondeten” niet geheel gepast zijn in deze situatie.
2. Gebruik “ik” uitspraken
Door “ik” uitspraken te gebruiken, maak je duidelijk dat je vanuit je eigen ervaring spreekt zonder beschuldigend over te komen. Dit helpt om de ander niet in de verdediging te drijven. Vermijdt rare stemmetjes, de ander willen ‘nadoen’ vanuit jouw optiek/beleving en het verheffen van je stem.
3. Herhaal indien nodig
Soms begrijpen mensen je grenzen niet meteen of proberen ze deze te testen. Er zitten zelfs mensen tussen die het een heerlijk spel vinden om, wanneer jij jouw grenzen aangeeft, de rollen om te draaien. Laat je niet gek maken. Jij voelt wat je voelt en dat voel je goed! Personen die bij een goedbedoelde grens of kritische vraag, oppervlakkig blijven of hem ’terugslaan’ met vervelende bedoelingen, mag je echt afscheid van nemen! Deze personen moeten eerst leren dieper in zichzelf te kijken. Hoe graag jij ook die spiegel wilt zijn vanuit liefdevolle intenties, zij zullen dat niet zo ervaren en jij blijft je branden. Laat hem/haar eerst een eigen leerproces doorgaan.
Het is natuurlijk te hopen dat anderen jouw grenzen accepteren. Ik hoop dat deze gids jou heeft geholpen om jouw grenzen straks duidelijker te voelen en aan te geven. Je zal zien dat als je meer voor jezelf op komt, je met de mensen die jouw grenzen accepteren, een fijne en veilige kring om jezelf heen creëert.
Bewaak je kring zorgvuldig!